专家建议老人朋友，养生把握好4
　　个时段。
　　饭后半小时：刷牙。饭后立即刷牙
　　有害牙齿健康。因为刚吃过饭尤其是食
　　用了酸性食物后，珐琅质变得松软，此时
　　立即刷牙会对其造成损害。建议老人饭
　　后先用清水漱口，半小时后再刷牙，防止
　　龋齿。
　　饭后1小时：走路。饭后休息1小
　　时左右再去散步。散步前先做简单热
　　身，如搓搓手脚、举举胳膊、伸展筋骨
　　等。散步姿势也很重要，要抬头挺胸，避
　　免压迫胸部，影响心脏功能，也不要迈大
　　步或走得太急太快，也不要背着手或倒
　　走。散步时间最好别超过1小时。
　　晚上9点：泡脚。晚上泡脚，身体
　　热量增加后，体内血管会扩张，有利于
　　活血，促进血液循环。老人记得别拿
　　塑料桶泡脚，最好选较深的木桶，更易
　　保温。水温不宜过热或过凉，时间也
　　不宜过久，20~25分钟就可以了。泡
　　脚结束后，配合足底按摩更有养生效
　　果。
　　睡前90分钟：洗澡。这样到临睡
　　时，体温刚好降至最适宜睡眠的温
　　度。建议洗澡前喝150毫升左右的温
　　水，能防止老人血液黏稠度升高。洗
　　澡时间控制在15分钟内，否则可能造成毛细血管扩张、脑组织缺氧缺血、心绞痛等。洗澡水温最好在40摄氏度左右。夏天每天都洗澡，没必要天天搓，否则会让皮肤受伤甚至老化。进浴室后不要锁门，这样一旦发生意外，方便家人进行施救。
　　（摘自《生命时报》）