人一生约有1/3的时间在睡眠中度过。美国睡眠专家迈克尔·布劳斯博士表示，只有找准自己的生物钟类型，才能睡个好觉。
　　海豚——晚睡和浅眠型海豚一次只有一半的大脑入睡，另一半警觉地观察捕食者。拥有这种生物钟的人和海豚一样，在睡觉时较为警觉。他们通常是睡眠不足的浅眠者，易患焦虑性失眠。
　　狮子——抖擞一天型狮子在太阳升起之前就开始狩猎，享用一顿丰盛的早餐后，便准备征服下一个目标。拥有这种生物钟的人像狮子一样早早起床，早上是他们工作效率最高的时段，中午则最为警觉，之后一直精神到深夜才会入睡。他们面对挑战有明确的战略计划，往往具有企业家和管理者的气质。
　　熊——白天觅食型熊型生物钟是最为常见的生物钟类型。拥有这种生物钟的人性格较为外向、友好、豁达，早上起床时通常会发呆打盹，直到后半夜才
　　会感觉到困。他们
　　睡得很深，却容易被
　　惊醒。
　　狼——嗨到最晚型通常习惯昼伏夜出。他们很难在早上9点前醒来并开展工作，到了晚上7点左右最为精神抖擞，深夜工作有最高的效率。他们易患得患失，易受抑郁和焦虑等情绪影响。
　　改善睡眠的五种方法第一，坚持执行时间表。第二，从下午两点开始停止摄入咖啡。第三，睡前3小时内不饮酒。第四，睡前4小时停止运动。第五，每天进行15分钟“阳光浴”。
　　（摘自《青年参考》）